Jak wiedzieć, czy terapia relacyjna jest dla Ciebie odpowiednia

Terapia relacyjna, rozważana również terapia relacyjno-kulturowa, jest rodzajem psychoterapii, która podkreśla znaczenie relacji i ich wpływ na samopoczucie jednostki. W terapii relacyjnej terapeuta zachęca do badań interakcji osoby z innymi i jak te relacje wpływają na ich codzienne życie.

Terapeuci używają interwencji poznawczych behawioralnych, które są specjalnie skierowane na zrozumienie niezdrowych nawyków i zachowań związanych z poszczególnymi relacjami.

Techniki te mogą zidentyfikować powtarzające się wzorce zachowań, które są obecne podczas interakcji z innymi z powodu przeszłych lub obecnych relacji. Ta terapia jest również postrzegana jako sposób na połączenie i zrozumienie relacji z ich terapeutą. W ten sposób jednostka będzie również czuła się komfortowo omawiając poufne informacje związane z przeszłymi i obecnymi relacjami.

Techniki terapii relacyjnej

Terapia relacyjna obejmuje włączenie terapii poznawczej behawioralnej (CBT) i psychoterapii, a także interwencji relacyjnych.

Techniki poznawcze-behawioralne

Pacjenci mogą angażować się w praktyki poznawcze-behawioralne, które koncentrują się na relacjach. Obejmuje to umiejętności uczenia się, które umożliwiają zdrowe nawyki myślenia związane z związkami. Terapeuci pomogą pacjentom w nawigacji w ich wzorcach myślenia, które mogą być związane z konkretnymi interakcjami z ludźmi.

Metodologie psychoterapii

Psychoterapia pozwala terapeucie interpretować wpływ określonych związków na życie pacjenta. Klienci wyrażają swoje interakcje ze znaczącymi ludźmi w swoim życiu, niezależnie od tego, czy są to obecne, czy wcześniejsze doświadczenia. Podczas tych dyskusji terapeuci wyjaśniają znaczenie związków dla samozadowolenia.

Interwencje relacyjne

Interwencje koncentrują się na budowaniu i wzmocnieniu relacji klienta z przyjaciółmi, członkami rodziny, kolegami i być może terapeuty. Interwencje te koncentrują się na relacjach poza terapią i składają się z działań związanych z wpływem wcześniejszych relacji na interakcje w obecnych relacjach.

Pacjent może zostać poproszony o zastanowienie się nad przypadkami, które wymagają sporu z ukochaną osobą. Razem terapeuta i pacjent badają, w jaki sposób może to połączyć się z ich dzieciństwem. 

Niektóre interwencje dotyczą relacji pacjenta z terapeutą. W tego rodzaju interwencjach terapeuci mogą zbadać możliwe zachowanie samozadowolenia w ramach terapii. Przykładem tego jest powiedzenie czegoś tylko dlatego, że pacjent uważa, że ​​terapeuta może chcieć usłyszeć, w przeciwieństwie do tego, jak się czuje.

W jakiej terapii relacyjnej może pomóc

Terapia relacyjna może oferować korzyści i wsparcie dla osób doświadczających poniższych warunków i obaw życiowych:

• Relacje
• Duchowość
• Poczucie własnej wartości
• Stres
• Depresja
• Lęk
• Gniew
• Zaburzenia osobowości
• Zaburzenia odżywiania
• Uraz
• PTSD
• Choroba przewlekła

Korzyści z terapii relacyjnej

Terapia relacyjna może być korzystna dla większości ludzi, oferując wiedzę specjalistyczną w identyfikowaniu wyniszczających wzorców behawioralnych, do których ma tendencję.

Rozwiązuje także obawy i traumę związane z konkretnymi relacjami, przyznając korzyści uzdrawiania osób z historią traumy i/lub nadużycia.

Ta terapia może również oferować wskazówki dotyczące radzenia sobie z konfliktami w różnych warunkach i sytuacjach społecznych, takich jak miejsce pracy i spotkania rodzinne. Ten rodzaj terapii może pomóc rozszyfrować zdrowe relacje od tych, które zabraniają samozadowolenia.

Terapia relacyjna, dodatkowo promuje rozwój umiejętności relacji, takich jak cierpliwość, pewność siebie i zaufanie.

Ta terapia może w szczególności zapewniać korzyści osobom z różnymi chorobami psychicznymi, takimi jak zaburzenia osobowości, zaburzenia odżywiania, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, schizofrenia, lęk, depresja i PTSD.

Jest to również korzystne dla osób radzących sobie z chorobą, w szczególności interakcje i relacje związane z zarządzaniem zdrowiem, takie jak zespół medyczny i członkowie rodziny.

Terapeuta rozważa doświadczenia i cechy danej osoby podczas omawiania wcześniejszych relacji. To sprawia, że ​​terapia relacyjna jest korzystna dla wielu ludzi, zwłaszcza tych, którzy mają trudności z utrzymaniem i budowaniem relacji.

Skuteczność

Terapia relacyjna pochodzi z teorii relacyjno-kulturalnej, koncepcji z lat 70. XX wieku, która została teoretyzowana przez psychologa Jeana Bakera, która podkreśla rolę relacji w życiu człowieka.

Jean Baker uważał, że budowanie połączeń z innymi inicjowało indywidualny wzrost większy niż nacisk na autonomię. 

Obecnie nie ma wiele literatury naukowej związanych z terapią relacyjną. Niewiele badań przeprowadzono w celu przetestowania wiarygodności tej terapii, ale nie oznacza to, że nie jest skuteczna.

Terapia ta koncentruje się na teoriach relacyjnych, które były badane od kilku dziesięcioleci. Terapia relacyjna obejmuje również pojęcia oparte na terapii poznawczej i terapii psychodynamicznej, które są również wspierane przez empiryczne badania naukowe.

Szczególne badanie wykorzystano jednak skalę pracy relacyjnej (RWS) do zbadania postępów pacjentów w terapii relacyjnej. Skala uwzględniła wpływ interwencji relacji, czas interwencji, proces konwersacyjny terapeuty i interakcję terapeuty z pacjentami.

Terapia relacyjna wydawała się skuteczna, wykazując wysoką niezawodność w każdej ocenianej sekcji. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby zrozumieć, które interwencje relacyjne i techniki najlepiej działają dla różnych ludzi.

Rzeczy do rozważenia

Terapia relacyjna ma dwie różne definicje, które można uznać za osobne praktyki:

1. Badanie relacji z przeszłości i teraźniejszości
2. Budowanie zdrowego relacji ze swoim terapeutą

Chociaż często jest to postrzegane jako wzmocnienie umiejętności budowania relacji i rozwiązywanie problemów związanych z relacjami z przeszłości, można go również zdefiniować jako budowanie relacji z terapeutą.

Ważne jest, aby być jasnym w tym, co masz nadzieję otrzymać z terapii relacyjnej. Trzeba jednak znaleźć terapeuty, z którym czują się komfortowo dzieląc się wrażliwymi informacjami, więc budowanie profesjonalnego, ale godnego zaufania relacji z terapeutą jest również ważnym czynnikiem w terapii relacyjnej. 

Jak zacząć od terapii relacyjnej

Jeśli jesteś zainteresowany ujęciem terapii relacyjnej, oto, co możesz zrobić:

• Uznać potrzebę terapii relacyjnej. Od Ciebie zależy, aby zrobić pierwszy krok w podejmowaniu decyzji o rozpoczęciu terapii. Jeśli uważasz, że jesteś gotowy na podróż tą ścieżką, musisz ustalić, czy ta konkretna terapia jest trasą, którą chcesz wybrać. Terapia relacyjna może oferować korzyści wielu osobom.
• Dowiedz się, na jakiej formie terapii relacyjnej chcesz się skupić. Pamiętaj, aby rozróżnić, jaki rodzaj terapii relacyjnej masz na myśli. Niezależnie od tego, czy koncentruje się bardziej na relacjach z przeszłości i teraźniejszości, budowanie relacji z terapeutą, czy zaangażowanie w obu formach.
• Rozpocznij wyszukiwanie. Poszukaj terapeuty specjalizującego się w terapii relacyjnej. Jeśli masz już terapeutę, omów włączenie interwencji relacyjnych do swoich sesji.
• Przygotuj się do omówienia delikatnych tematów. Terapia relacyjna intensywnie obejmuje omawianie twoich przeszłych i obecnych relacji, co może prowadzić do rozmów na temat traumy lub danych osobowych. Terapeuci relacyjni zwykle starają się stworzyć wygodne środowisko, używając określonych czynności i poruszając się w tempie, z którym pacjent czuje się komfortowo.
• Zrób najlepiej, jak potrafisz. Wszystko, co możesz zrobić, to dać terapię najlepsze wysiłki i podejść do niej z otwartym umysłem. Rozmowy, w które się zaangażujesz, mogą być czasami trudne, ale nie poddawaj się. Budowanie zdrowych relacji jest bardzo ważne dla każdej osoby i wszyscy możemy nauczyć się więcej umiejętności i technik, jak to zrobić.